با تغییر دفاتر بیشتر به کار از راه دور ، تغییر کار روی صفحه نمایش های تمام وقت می تواند باعث ایجاد فشار – مخصوصا در چشم ها شود. بررسی های حضوری همکاران و ملاقات با همکاران در اطراف میز کنفرانس به پایان رسیده است. در عوض ، تعامل به سیستم عامل های آنلاین مانند Zoom ، Microsoft Teams و Hangouts Meet by Google تغییر می کند.

طبق نظر Vision Council ، 59 درصد از بزرگسالان علائم خستگی دیجیتالی چشم ، اختلالات بینایی یا ناراحتی مربوط به چشم را که ناشی از استفاده از دستگاه های دیجیتالی مانند رایانه ، تبلت و تلفن است ، گزارش کرده اند. با افزایش زمان آنلاین ، احتمال افزایش درصد نیز وجود دارد ، زیرا بسیاری از مطالعات نشان می دهند افزایش استفاده از دستگاه های دیجیتال با افزایش علائم خستگی چشم دیجیتال ارتباط دارد. اکثریت (80 درصد) آمریکایی ها هر روز دو ساعت یا بیشتر از دستگاه های الکترونیکی استفاده می کنند.

علائم شایع فشار چشم چیست؟

استفاده از کامپیوتر تقاضاهای شدیدی را بر چشم ما می گذارد. صفحه نمایش کامپیوتر ما فقط نیم متر یا کمتر از ما فاصله دارد و ما باید چشم های خود را بر روی نقطه ای در نزدیکی متمرکز کنیم ، اغلب برای مدت طولانی. دوره های طولانی تمرکز از نزدیک عوارضی را به دنبال دارد. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که پس از خیره شدن به یک صفحه نمایش ، یک لحظه طول می کشد تا بقیه نقاط جهان دوباره در کانون توجه قرار گیرند. همچنین ممکن است دچار آبریزش چشم ، تاری دید یا حتی دوبینی شوید.

ما همچنین تمایل نداریم هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش به اندازه کافی پلک بزنیم ، که فشار بیشتری به چشم وارد می کند. یک فرد معمولی در دقیقه 15 بار پلک می زند. این عدد با نگاه کردن به صفحه نمایش تقریباً پنج بار در دقیقه کاهش می یابد. وقتی مکرر پلک نمی زنید ، چشمان شما خشک می شود. علاوه بر خشکی چشم ها ، ممکن است متوجه قرمز شدن چشم ها ، احساس خستگی یا سوختگی شوید.

شاید شنیده باشید که نور آبی موجود در صفحه نمایش به چشم شما آسیب می رساند. تا کنون ، اطلاعات کمی از این نظریه پشتیبانی می کند ، اما نور آبی می تواند چشم ها را خسته کند. علاوه بر این ، می تواند چرخه خواب را مختل کند ، که ممکن است باعث خستگی چشم شما شود. نور خیره کننده کامپیوتر شما همچنین می تواند باعث خستگی چشم شود.

و فقط چشمان شما نیستند که فشار را احساس می کنند. علاوه بر علائم خستگی چشم دیجیتالی مرتبط با چشم ، ممکن است سردردهای خستگی چشم و درد یا سفتی در شانه ها ، کمر و گردن را نیز تجربه کنید.

راه های ارگونومیک برای جلوگیری از خستگی چشم

در اینجا چند راه آسان برای جلوگیری از خستگی چشم قبل از شروع آن آمده است.

1. از قانون 20-20-20 پیروی کنید

همانطور که گفته شد ، یکی از دلایل خستگی چشم تمرکز شدید روی صفحه ای است که به صورت شما بسیار نزدیک است. وقتی چشمان شما روی چیزی نزدیک متمرکز است ، به سمت داخل به سمت یکدیگر حرکت می کند. آنها تا زمانی که به چیزی دورتر نگاه نکنید ، همانطور باقی می مانند ، در آن زمان آنها به سمت خارج حرکت می کنند. اجازه دادن به مردمک چشم برای حرکت به جلو و عقب ، فشار دیجیتالی چشم را کاهش می دهد.

به چشمان خود این فرصت را بدهید که در نزدیک و دور تمرکز کنند. تایمر را به مدت 20 دقیقه تنظیم کنید. هنگامی که تایمر خاموش می شود ، به فاصله 20 فوتی ( معادل 600 سانتی متر ) به مدت 20 ثانیه نگاه کنید .

2. مانیتور خود را دورتر قرار دهید

شما همچنین می توانید با تنظیم مانیتور خود در فاصله بازو از چشمان خود ، خستگی چشم ناشی از تمرکز از نزدیک را کاهش دهید. برای کاهش فشار ، بالای صفحه را در سطح چشم یا درست زیر آن نگه دارید.

3. از فیلتر تابش نور خیره کننده استفاده کنید

تابش خیره کننده یا نور منعکس کننده روی صفحه شما می تواند باعث خستگی دیجیتالی چشم شود زیرا خواندن کلمات روی صفحه را دشوارتر می کند.

با نصب یک فیلتر صفحه مات روی مانیتور خود ، نور خیره کننده در محیط دفتر را کاهش دهید. همچنین ، خرید عینکی را که نور آبی را فیلتر می کند و به کاهش خیره کننده و خستگی چشم کمک می کند ، در نظر بگیرید. هر دو فیلتر صفحه و عینک میزان نور منعکس شده را کاهش می دهند تا به کاهش استرس چشم شما کمک کند.

کامپیوتر خود را طوری قرار دهید که مستقیماً جلوی پنجره یا زیر نور بالای سر نباشد. اگرچه به اندازه کار بیرون در زیر نور خورشید شدید نیست ، اما این نوع غیر مستقیم نور می تواند بر نور صفحه نمایش شما تأثیر بگذارد.

5. صفحه کامپیوتر خود را کم نور کنید

هنگامی که صفحه نمایش بسیار روشن است ، می توانید روشنایی صفحه کامپیوتر خود را با روشنایی اتاق مطابقت دهید. اگر در یک دفتر با پنجره یا دو پنجره کار می کنید ، آن را در طول روز تغییر دهید.

برخی از رایانه ها مجهز به فناوری سنجش نور هستند و روشنایی صفحه را به طور خودکار تنظیم می کنند ، اما بسیاری دیگر اینطور نیست. می توانید مانیتوری را خریداری کنید که به طور خودکار روشنایی صفحه را بر اساس شرایط نوری تنظیم می کند. اگر می خواهید روشنایی صفحه را به صورت دستی تنظیم کنید ، یک تکه کاغذ سفید خالی را در کنار صفحه خود نگه دارید. روشنایی کاغذ باید تقریباً با روشنایی صفحه نمایش شما مطابقت داشته باشد.

6. از پایه سند استفاده کنید

اگر تمرکز خود را بین یک سند و صفحه به جلو و عقب تغییر دهید – به عنوان مثال ، در هنگام یادداشت برداری یا وارد کردن تغییرات در یک سند , محل قرار دادن آن اسناد بسیار مهم است. اگر اسناد را خیلی دور از مانیتور نگه دارید ، تغییر تمرکز از صفحه روی کاغذها ممکن است شما را به حرکت های ناخوشایند و تکراری برساند که باعث ناراحتی گردن و کمر و خستگی چشم می شود.

پایه اسناد  بین صفحه کلید و مانیتور روی رایانه رومیزی قرار می گیرد, سطح نوشتاری محکمی را ایجاد می کند و حرکت مکرر سر ، گردن و پشت را کاهش می دهد ، بنابراین فشار چشم را کاهش می دهد.

7. رومیزی خود را با نور طبیعی یا منبع نوری که نور طبیعی را شبیه سازی می کند روشن کنید

نور فلورسنت ممکن است احتمال خستگی چشم و سردرد شما را افزایش دهد و حتی ممکن است به بیماری چشم کمک کند. تکیه بر نور طبیعی به شما امکان می دهد از مشکلات مربوط به نور فلورسنت اجتناب کنید و ممکن است به کاهش خستگی چشم کمک کند. اما خود را در محیطی تاریک در محیط اداری قرار ندهید که می تواند باعث خستگی چشم ها نیز شود. اگر به نور بیشتری نسبت به محیط اداری فعلی خود احتیاج دارید ، روی یک نور مناسب برای چشم سرمایه گذاری کنید که نور طبیعی را شبیه سازی می کند.

نحوه مراقبت از چشم در محل کار

در حالی که در درجه اول جلوگیری از خستگی چشم ترجیح داده می شود ، اما همیشه ممکن نیست. اگر علائم خستگی چشم دیجیتالی را تجربه می کنید ، برای تسکین این روش ها را امتحان کنید.

1. از قطره چشم بدون مواد نگهدارنده استفاده کنید

قطره های چشمی بدون نسخه به کم کردن اثرات خشک شدن طولانی مدت چشم  کمک می کنند. از قطره های چشمی بدون مواد نگهدارنده استفاده کنید ، زیرا نگهدارنده های اضافی خشکی چشم را برای برخی از افراد بدتر می کند.

2. کارها را تغییر دهید و هر 20 تا 30 دقیقه بلند شوید و حرکت کنید

با دور شدن از صفحه نمایش دو یا سه بار در ساعت ، به چشم های خود استراحت کامل دهید.

3. اغلب پلک بزنید

با تلاش برای پلک زدن مکرر ، احتمال ابتلا به خشکی چشم در هنگام استفاده از رایانه را کاهش دهید.

اکنون که در مورد خستگی چشم می دانید ، علت آن چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد, از صفحه به دور نگاه کنید! و پلک زدن را فراموش نکنید.

مقالات پیشنهادی : 

دستگاه اسکنر اثر انگشت

بهترین گوشی های هوشمند در زمینه کاری کدام هستند؟

پنج وسیله ضروری که باعث ارتقاء سلامتی در محل کار می شوند